Самые лучшие упражнения для ягодиц
Здравствуйте, наши читатели! Чтоб накачать ягодицы, необходимо базисные упражнения делать в комплексе с изолирующими. Базисные техники ориентированы на увеличение объема, а изолирующие на придание рельефа и подходящей формы «заднице».
Итак, разглядим какие конкретно есть лучшие упражнения для ягодиц.
Техники выполнения
Не забывайте, что в состав тренировки должна заходить одна изолирующая техника и две базисных (1-ое – это должно быть приседание).
Разглядим сначала базисные упражнения для ягодиц:
- Мертвая тяга. Чтоб добиться большего результата, рекомендуется использовать гантели.
- Техника, которую рекомендуется делать неоднократно – жим одной нижней конечностью на платформе Гакк. Сначала к технике необходимо привыкнуть – прорабатывать ее без груза. По окончании освоения возможно использовать блины.
- Самое эффективное базисное упражнение для женщин, направленное на подтягивание ягодиц – приседание со штангой. При опускании корпуса обращайте внимание на положение коленей, они не должны выходить за границы носков. «Задницу» отводите вспять, как возможно далее.
Позже разглядим изолирующие упражнения для ягодиц:
- «Плие». Делать присед необходимо так, чтобы «задница» опустилась ниже уровня колен. С применением платформ возможно достигнуть большее результата.
- Одно из наилучших изолирующих упражнений для попки – выпады с гантелями/штангой.
- «Мостик». Работать необходимо то того момента, пока не появится жжение в мышцах. В случае если закончили ощущать личный вес, возможно использовать блины (10-15 кг), положив их на живот.
Какие конкретно еще есть способы?
Разглядим, какие конкретно еще действующие упражнения для подтягивания попки есть еще дополнительно.
- Махи ногами (10 повторений, 2 подхода)
Необходимо лечь на пол, развести верхние конечности в разные стороны. Ладонями обопритесь о пол. Просто согните колени. Правой ногой сделайте мах. Вес тела перенесите на лопатки. Нагрузка придется на икры.
- Ножницы (20 повторений, два подхода)
Расположитесь на полу – лежа на платформе/лавке, лицом вниз. Ноги расположите на краю, нижние конечности выпрямите. Кончиками пальцев ног коснитесь пола. Позже направляться натужить «задницу» и ноги. После чего начинайте выпрямлять нижние конечности до того момента, пока они будут находиться на одной полосы с попкой. Позже делайте последовательные взмахи ногами.
Что учитывать при выборе занятий?
В случае если задались вопросом, какие конкретно упражнения необходимо делать для ягодиц, чтобы достигнуть подходящего результата, то при таких критериях направляться выяснить:
- цели (к чему стремитесь – например, желаете сделать попку упругой или придать ей подходящую форму);
- размер ягодичной области.
От этих причин зависит и характер проводимых занятий
В случае если таз маленький, и вы желаете сделать «задницу» упругой и придать ей подходящую, симпатичную форму, то для вас не обойтись без грузов. Трениться направляться пару раз в неделю. Делайте по 4 подхода для каждой техники и по 8 повторений. При выполнении приседаний пытайтесь пятки не отрывать от пола.
Для уменьшения размера ягодиц требуется трениться 6 раз в неделю. Один подход – 20 повторений. При выполнении задания без отягощения или с малым весом, пятки держите на 2 см выше пола.
Советы Приступать к занятиям следует в неплохом размещении духа, в неприятном случае через некоторое количество дней пропадет желание. Перед тем, как приступить к выполнению техники, необходимо размять тело. В другом случае по окончании тренировки сумеют очень очень белеть мышцы или не считая того возможно взять растяжения мускул или связок. Чтобы добиться фурора, необходимо тренировки скооперировать с верным питанием. Время тренировки – не меньше получаса. Пытайтесь работать равномерно, не делая резких движений. В случае если по окончании проведенных занятий, на последующий день, ощутили боль в мышцах, пугаться не следует – продолжайте далее трениться. По окончании примите тёплую ванну.
Напоминаем о полезности подписки на обновления блога – так вы не пропустите новые публикации. И вдобавок в обязательном порядке поделитесь статьей с подругами – они же также хотят иметь красивую фигуру.
