7 Здоровых завтраков для начала неплохого денька
Боретесь с излишними килограммами при помощи спорта? Эйфория новогодних обещаний уже издавна прошла, а неровности остались на прежних местах? Не торопитесь паниковать. Вам, наверняка, нужен более обычный и терпеливый подход к фитнесу, который может иметь место не выходя из дома, рано днем, с Вашим завтраком.
Согласитесь, что достаточно тяжело отыскать время или мотивацию для того, чтоб выпрыгнуть из постели на утреннюю пробежку. Но, назовите хотя бы одну причину, по которой Вы не сможете сделать выбор в пользу здорового завтрака и бодренького начала денька?
1. Смачные омлеты
Удивлены, не так ли? Приготовьте для себя эту традиционную аппетитную вкусность для хорошего начала денька. Главное, сделать это правильно. Для начала, откажитесь от желтков, потому что они содержат холестерин, жиры и излишние калории. Все отличные протеины находятся в яичном белке. Не считая того, яичный омлет из белков на вкус так же неплох, как и оригинал. Кроме этого, поменяйте сыр на много овощей, и опасайтесь бекона и колбасы. Они только добавят калории, жиры и натрий в Ваш рацион.
2. Цельнозерновые тосты
Если Вам нравится поджаренный хлеб, выбирайте обойные сорта, ведь они намного здоровее. Такие тосты обеспечат Вас нужными волокнами и посодействуют Вам оставаться сытым и энергичным еще подольше, чем обработанные разновидности хлеба. Намажьте их арахисовым маслом, хумусом или нежирным сыром.
3. Турецкие сендвичи
Это хороший выбор для здорового завтрака и начала нового денька. Но только если Вы овощеед! Сделайте бутерброд из немногокалорийного майонеза и цельнозернового хлеба, — и Вы получите хорошее сочетание здоровых углеводов и белков.
4. Если Вы любите крупы
Овсянка — это лучший вариант. Благодаря клетчатке и сложным углеводам, Вы будете ощущать себя сытым и энергичным намного подольше обыденного, а то и весь день. Для усиления вкуса и «здоровья», можно добавить бананы, ягоды, миндаль или орешки, все что есть под рукою. Если Вы любите прохладные кашы, выбирайте те, в каких меньше или вообще нет сахара, зато много цельного зерна. А если Вы смешаете такие мюсли с нежирным йогуртом и свежайшими фруктами, у Вас получится хороший завтрак за считанные минутки.
5. Фруктовые салаты
Смешайте свои возлюбленные фрукты и попытайтесь съесть их без всяких добавок и топпинга. Вы будете удивлены тем, как гармонический вкус у Вас получится. По правде, свежайшие фрукты подходят ко всему, что можно придумать на завтрак. Более того, фрукты содержат не много калорий, но много клетчатки и антиоксидантов.
6. Завтраки Burrito
Если Вы любите мексиканскую кухню, буррито может стать одним из Ваших возлюбленных здоровых лакомств на завтрак. Возьмите лепешку из цельнозернового хлеба и нафаршируйте ее нежирным сыром, консистенцией ? чашечки яиц и ? чашечки различных вареных овощей. Это займет малость времени, зато это будет смачный и нужный завтрак.
7. Фруктовые коктейли
Смуси очень модны и продаются на каждом шагу в наши деньки. Но неувязка большинства магазинных коктейлей в том, что они содержат много сахара, подслащивающих веществ и фруктовых соков. Другими словами, они богаты калориями, и имеют не настолько не немного актуально принципиальных питательных веществ.
Вы сможете сделать вправду полезные и легкие коктейли в домашних критериях. Обычно, большой стакан должен содержать больше мякоти плода чем сока, плюс смесь из 1.2 стакана нежирного йогурта и ? стакана обезжиренного молока. Вы сможете добавить в некие рецепты коктейлей немного апельсинного сока. Вне сомнения, это смачный и здоровый завтрак для начала неплохого денька.
При помощи этих обычных рецептов здорового завтрака Вы также имеете возможность экспериментировать до бесконечности, не растрачивая избыточное время на изготовление (кроме буррито, естественно!). В целом, если Вы получаете цельнозерновой продукт, источник белка (яичка, продукты из молока, соя, бобы, нежирное мясо), свежайшие фрукты и овощи на завтрак, это и есть Ваш безупречный выбор утром. Принципиально держать в голове, что выбирая здоровые завтраки сначала нового денька, Вы уже на полпути к правильному и ненавязчивому фитнесу! А какие идеи для здорового завтрака есть у Вас, чтоб поделиться с нами?
