Сайт для женщин Сайт для женщин и о женщинах
Приветствуем вас, товарищи! Упругие ноги эстетичны и презентабельны, но офисный стиль жизни этому не способствует. девушки достаточно часто сетуют на дряблость местности бедер, и наличие излишних жировых отложений.
Упражнения для похудения бедер окажут помощь стремительно достигнуть подтянутости данной части тела. А если не отступите и продолжите заниматься, то очень скоро начнете перебегать на наименьший размер юбок и джинсов.
Наилучший комплекс упражнений для бедер
Ноги являются базой женственности, исходя из этого необходимо подойти к данной местности со всем арсеналом:
- самыми эффективными упражнениями для похудения бедер;
- правильной схемой занятий;
- здоровым умеренным питанием.
Не требуется разбрасывать свою энергию на обыкновенные занятия, но возьмите целенаправленный курс на комплекс упражнений для похудения бедер, который вы отыщите в нашей статье.
Не считая этого не требуется пробовать взять через чур резвый результат, занимаясь по 2 часа в день — скоро вы и не возжелаете продолжать. Для начала делайте всего по 1-му подходу, а позже доведите до 3-х.
Здоровое питание исключает фаст-фуд, жирную пищу, дрожжевую выпечку, и каждые строгие диеты — для вас нужна белковая еда, нужные и смачные фрукты и овощи.
Приступаем к тренировкам
Здесь собраны только более действующие упражнения для похудения бедер, делая каковые вы не израсходуете время зря.
Приседания
Самые разные приседания всегда были популярны, так как очень стремительно дают видимый результат.
Но самое основное выполнить их в правильной технике, при этом для вас не требуется садиться очень глубоко.
Пятки нельзя отрывать от пола, тогда каждое приседание сжигает неплохую дозу калорий.
Итак, делайте приседания по схеме с чередованием по денькам: 50, 100, 50, 100, 100, 150, 50, 100, 150 и без того позже по нарастанию количества повторений.
Схожая схема не дозволит мышам привыкать, то снижая, то увеличивая норму.
А вдруг мышцы не привыкают к физическим упражнениям для бедер, то и похудение постоянно продвигается.
Боковые махи ногами
Отменная результативность этого упражнения разъясняется тем, что вы нагружаете мышцы в непривычной для их плоскости.
Положение лежа на боку, опираемся на локоть, а ноги выпрямлены.
Поднимайте верхнюю ногу рывками ввысь и опускайте, но не чрезвычайно резко.
В то время, когда станет уже не просто, на несколько секунд задерживайте ногу параллельно полу.
Подобные упражнения для похудения бедер лучшие — они не выматывают, но вы точно ощутите жжение в определенной области уже по окончании 15-20 раз.
Неторопливо добавляйте количество раз, делая их на одну и другую ногу, меняя стороны.
Кстати, если вы поставите верхнюю ногу на пол при согнутом колене перед нижней ногой, то можете выполнить интересное упражнение для похудения внутренней части бедер.
Для этого делайте махи ввысь нижней ногой — с непривычки будет трудно, но попробуйте делать от 10 раз для каждой стороны.
Выпады
Осуществляйте выпад правой ногой вперед, сгибая колено, туловище держите прямо.
Опускайтесь вниз и вперед пока левым коленом не достигнете пола, а правое колено не воспримет угол примерно в девяносто градусов.
Колено ноги, которая делает выпад, не должно входить за ее стопу. Так делаем по 15 раз для обеих ног. Для большего результата возможно по гантели на 1-2 кг в каждую руку.
Необычные приседания с платформой
В случае если для вас нужны упражнения для похудения внутренней части ноги, то сделайте разноуровневые приседания.
Для их необходимо поставить одну ногу на небольшую возвышенность: степ-платформу, низкую табуреточку или стопку книжек.
Колени как возможно тщательнее разверните наружу и неспеша приседайте, пока ноги не будут параллельны полу.
Пара секунд побудьте статично и выпрямляйтесь, и без того по 10-12 раз с опорой для обеих ног.
Упражнение у стены
Приседания у стенки ориентированы на похудение высшей части тренируемой проблемной местности.
Необходимо стать около стены (скользкой) и прислониться к ней спиной, ноги на неком расстоянии от стены, ступни параллельно.
Плавненько опускайте тело, скользя вниз по стене пока ноги не окажутся вдоль пола. «Замрите» на 3-5 секунд и возвращайтесь ввысь. Делайте не меньше 10 раз.
Часовая стрелка
Данное упражнение окажет помощь для вас подтянуть внутреннюю бедренную поверхность, а делать его само удовольствие.
Лягте на пол и выпрямьте ноги. Поднимаем одну ногу перпендикулярно к телу и делаем ею по 10-12 вращений по и против часовой стрелки. Все аналогично повторяем и с другой ногой.
Постоянные тренировки и … сломанный лифт
Если вы живете, например, на восьмом этаже, то поломка лифта сыграет для вас на пользу. Но не следует его ломать хочет, пешком.
Подтверждено, что ходьба через одну ступень по 10 мин. В день приведет ноги в неплохой тонус и окажет помощь похудеть. Кроме этого, такие физические нагрузки усиливают сердечно-сосудистую систему.
Делайте упражнения для похудении бедер дома, не забудьте об умеренном питании и ходьбе по ступеням — результат в обязательном порядке станет приметен уже через две-три недели. Так же не забываете про упражнения для похудения животика, о их в данной статье.
Всем желаем фортуны на этом пути, и напоминаем про подписку на блог и значимость поделиться статьей с вашими подружками в соцсетях.
